قبل التطرق لعرض تجربتي مع رجيم البروتين ، علينا معرفة أن الكثير منا يحتاج لحمية ونظام غذائي سواء للحفاظ علي شكل جسمه متناسق أو نقص وزنه المرتفع عن المثالي أو للتخلص من الدهون الضارة في الجسم والحصول علي شكل متناسق وقوي يبعد عنا الإحراج الملازم للسمنة، ويوجد الكثير من الانظمة الغذائية التي تعمل علي إنقاص الوزن من أهما وأفضلها رجيم البروتين ، لذا سنتناول في هذا المقال دايت البروتين وتجربتي معه وكذلك أفضل جدول لرجيم البروتين مجرب، فتابع معنا....
ماذا يعني رجيم البروتين ؟
رجيم البروتين هو نظام غذائي بركز علي زيادة كمية البروتينات المتناولة يوميا في مقابل تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة لأقل درجة ممكنة، مما يجعل الجسم محرقة للدهون ويعتبرها المصدر الأساسي للطاقة في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة والعمل علي تنحيف الجسم وزيادة قوته، تعرف علي تجربتي مع رجيم البروتين للتنحيف في الأتي.
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
تجربتي مع رجيم البروتين
- قم بتناول حبتين من البيض المسلوق على الفطور بالإضافة إلى شريحة من الجبن الأبيض والخيار الذي يتميز بفوائد كبيرة لخسارة الوزن والصحة عموما.
- بالنسبة للغداء، قم بتناول كلّ يوم 200 غرام من أي نوع بروتين (بيض، لحم ستيك، دجاج مشوي، سمك مشوي) بالإضافة إلى طبق سلطة فتوش مقرمشة وحساء خضار.
- وتقول أحد متابعي رجيم البروتين مجرب أن فوائد اللبن الزبادي جيدة وأضافت إليه الخيار واتخذت هذه الوجبة كسناك منعش بعد الظهر في وقت ارتفاع الحرارة.
- أما عن وجبة العشاء فقم بتحضيرها ويكون غني بالبروتين، إذ استمرت على تناول 200 غرام من اللحم، السمك أو الدجاج المشوي إلى جانب سلطة خضراء طازجة ومقرمشة.
- مع الاستمرار والمحافظة على شرب الماء كل يوم (2 لتر على الأقلّ).
- وبعد اتباع هذا النظام تقول احد متتبعي حمية البروتين أن تجربتي مع رجيم البروتين جعلتني افقد تقريبا 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد وأصبحت أفرح بقوامي الرشيق. لا تتردد في اتباع هذا النظام المميز.
تجربتي مع رجيم البروتين وكيفية تطبيقه
يحتوي نظام غذائي عالي البروتين علي مجموعة مراحل نبينها لكم فيما يلي ضمن خطة وجبات رجيم البروتين لمدة 10 أيام .
المرحلة الأولي (تحتوي علي 1120 سعرة حرارية)
المدة: يوم واحد
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء يتم أخذها على الريق).
- 1 كوب من الشاي أو القهوة.
- بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس (بدون زيت أو دهون).
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات):
- 2 كوب من الماء.
- كوب من اللبن الزبادي (لايت) أو 1 كوب من حليب الصويا.
وجبة الغداء:
- 2 كوب من الماء.
- 150 غراماً من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق).
- ½ كيلو من السلطة الخضراء.
- 1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.
وجبة خفيفة:
- 2 كوب من الماء.
- 1 كوب من اللبن الزبادي (لايت).
وجبة العشاء:
- 2 كوب من الماء.
- 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون).
ملاحظة: يجب شرب 2 كوب من الماء قبل النوم ضمن نظام تجربتي مع رجيم البروتين .
تجربتي مع رجيم البروتين : المرحلة الثانية (تحتوي علي 983 سعرة حرارية)
المدة: يومان.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء (على الريق).
- كوب من الشاي أو القهوة.
- بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون).
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات):
- 2 كوب من الماء.
- كوب من الزبادي اللايت أو كوب من حليب الصويا ضمن المسموح في تجربتي مع رجيم البروتين .
وجبة الغداء:
- كوب من الماء.
- 150 غراماً من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق).
- ¼ كيلو من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة:
- 2 كوب من الماء.
- كوب من اللبن الزبادي (لايت).
وجبة العشاء:
- 2 كوب من الماء.
- بيضة مسلوقة.
ملاحظة:
- يجب شرب 2 كوب من الماء قبل النوم.
- مسموح شرب القهوة أو الشاي الأسود أو الأحمر أو الأخضر، بشرط أن يُحضّر بدون سكر أو باستعمال بدائل السكر الخاصة بالرجيم.
المرحلة الثالثة (تحتوي علي 795 سعرة حرارية)
المدة: 3 أيام
وجبة الإفطار:
- 2 كوب كبير من الماء (على الريق).
- 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون).
وجبة خفيفة (بعد ساعتين):
- 2 كوب من الماء.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- 2 كوب من الماء.
- 100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق).
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات):
- 2 كوب من الماء.
- كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة أو الفانيلا.
وجبة العشاء:
- 2 كوب من الماء.
- 50 غراماً من جبن القريش.
- بيضة مسلوقة.
ملاحظة:
- يجب شرب 2 كوب من الماء قبل النوم، مع الاستمرار على شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- يحذر شرب القهوة والشاي الأسود والأحمر والنسكافيه، بينما من المسموح فقط شرب الشاي الأخضر وكافة الأعشاب دون إضافة السكر.
- يجب الابتعاد عن شرب شاي الأعشاب أكثر من 3 مرات يومياً في تجربتي مع رجيم البروتين .
- ممنوع تناول السكريات والمخبوزات بأنواعها المختلفة.
- يلزم ممارسة رياضة المشي عدة ساعات كل يوم.
المرحلة الرابعة من جدول رجيم البروتين مجرب (تحتوي علي 677 سعرة حرارية)
المدة: 4 أيام
وجبة الإفطار:
- 4 أكواب من الماء (2 على الريق، و2 قبل تناول وجبة الإفطار).
- بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
- 2 كوب من الماء.
- كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- 2 كوب من الماء.
- 100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق).
وجبة خفيفة:
- 2 كوب من الماء.
- كوب من حليب الصويا بالفانيلا أو الشوكولاتة.
وجبة العشاء:
- 2 كوب من الماء.
- 50 غراماً من جبن القريش.
ملاحظة:
- يلزم شرب 2 كوب من الماء قبل النوم، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، بحيث لا يقل عن 2 لتر خلال اليوم.
- الحرص على ممارسة الرياضة أثناء هذه المرحلة له أهمية كبيرة، حيث تساعد الرياضة مع دايت البروتين على التحكم بالوزن والتخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم.
إلى هنا نكون إنتيهنا من الحديث بالتفصيل عن تجربتي مع رجيم البروتين .